泳往直前

周渔(李汶翰 饰)闷闷无状地回家去了，周母看他心情郁闷甚是担忧。周渔一直没有接梁冰冰(徐娇 饰)电话，梁冰冰非常担心，赶忙打给梁友光询问情况，梁友光叹了一口气，他近期的状况确实不大好。周母也来电话了解周渔的现象，担忧对方是不是遇到什么艰难。

周渔一个人闷不说话练过一整天的弹跳，高枫她们见到也没办法，只有期待梁友光劝劝他。周母得知周渔遇过的艰难，所以打算陪他出去转转。尽管周母对专业上的难题并不是很了解，可是相信有一天勤奋，这一道道坎一定会过去的。主帅合适的人选会由大伙儿投票表决，郝笛让谷教练和梁友光逃避，接着叮嘱大伙儿这两名教练员都非常好，希望大家可以摆正心态，挑选出比较适合大伙儿的主教练。梁友光对自身成功，迅速网络投票完毕，高枫迟疑好长时间或是投给了梁友光。郝笛逐渐唱票，最后梁友光出任接力赛跑教练员。谷教练员逼迫梁友光下承诺。原以为梁友光会新官上任三把火逼迫大伙儿练习，想不到梁友光却令大伙儿回去睡觉，仅有歇息好才可以好好地练习。

谷教练员虽然表面上什么都没说，但内心却有些失落的，郝笛特地跟上来宽慰，但是谷教练员并非颠倒是非得人。获知梁友光让大家都回去休息，谷教练员有一些心急，但是梁友光有着自己的原因。高枫主动找到谷教练员，让梁友光获得胜利的这票就是他投的，谷教练员表达自己了解，但他却感觉想改变都是好的。

为了保证小伙伴们的身体素质，梁友光建议找弗兰克来指导大家，他以前具体指导过王冀飞，对他们来说确实非常合适。郝笛答应了，谷教练员接着也同意了。梁友光和弗兰克正在讨论工作中，梁冰冰来给他送吃的东西也不开门，就连手机都挂掉。梁冰冰烦闷地选择离开，却遇到了周渔，为了能不浪费食物，二人便坐下一起吃饭。梁冰冰吃起周渔做的饭菜，突然想到了自身的外婆，她回国之后还没有看见过姥姥呢。周渔马上放下工作，拽着梁冰冰来找姥姥。

梁友光制定了一套一个新的体能训练方法，谷教练员见到都有点担心，怕把孩子们练坏掉。练习确实很爽爆，但是没有一个人会有埋怨，人们都坚信一个新的方法会让我们提高。梁友光还准备带结力队友出来野外拉练，谷教练员死活不同意。弗兰克准备走了，为了能看明白弗兰克留下的材料，梁友光麻烦他找梁冰冰做两人之间的汉语翻译。梁冰冰由于梁友光昨日挂掉她手机大发脾气，梁友光需要表述，结果却是功亏一篑。过后，梁友光又怀着亲手制作粥给梁冰冰致歉。

梁友光说服郝笛和校领导开展野外拉练，但是谷教练员依然不愿意，觉得这样做实在是太过探险。